之前寫過一篇文章叫《時間管理的精髓》大家反饋說收獲挺大的，那今天我想跟大家分享另一篇文章《精力管理的精髓》。其實時間管理就是精力管理，要想把時間管理好，就需要先把我們的精力先管理好，我們才能夠更好地管理自己，過上自律的人生。精力管理主要有以下幾個精髓，只要做到以下幾點，你也可以讓自己精力充沛，活力滿滿，從而更高效地工作與生活：第一，早起之后記得喚醒自己時間管理的第一要素就是早起，早起的好處我就不多說啦。我今天主要講我自己的早起之后的細節，我是怎樣在早起之后讓自己精力充沛地開始一天的工作的。我早上6點起床后，用半個小時的時間來喚醒自己。刷牙的時候我是閉著眼睛養神，洗臉也是閉著眼睛，稍開水也是閉著眼睛，喝水也是閉著眼睛，總之就是能閉著眼睛絕對不張開眼睛，這個時候我盡量抓緊一切時間讓自己多瞇一會。然后我會坐下來冥想15分鐘，我的冥想其實就是坐一張非常舒適的椅子上，然后閉上眼睛，徹底放松身體，進行腹式呼吸大約5分鐘，腹式呼吸有非常多的好處，大家可以百度一下，我想說的是這15分鐘冥想非常重要，我通過這30分鐘的各式各樣的喚醒讓我感覺一下子就精力旺盛了，一下子就完全蘇醒了。大家可以找一個適合自己的晨間喚醒儀式，讓自己能夠快速地精力充沛地開始一天的工作。第二，運用番茄工作法工作番茄工作法我在時間管理精髓里面也有提到過，這個是我非常非常推薦的一個工作方法，專注工作25分鐘，休息5分鐘，一個大番茄（4個25分鐘工作）后休息30分鐘。看似好像很簡單，但是其實如果你真正按照這樣去做，你會發現真的很有效。你會變得更高效地工作，精力也能夠更持久。我們在工作的時候，其實是一直在消耗我們的能量，當我們消耗了很多能量之后，我們需要補充能量，我們的身體才能夠繼續保持有精力的狀態。因此25分鐘工作，5分鐘休息，2個小時之后大休息一次，這樣動靜有序地工作方法是讓你保持精力充沛的法寶。在這里我想跟大家分享一下在5分鐘的休息時間內，在做什么。5分鐘的休息時間，看似時間很短，但是其實你只要好好利用這5分鐘的時間，你會精力非常充沛。專注工作25分鐘之后，會消耗很多能量，眼睛需要休息，大腦也需要休息，所以我這5分鐘時間一般會選擇閉著眼睛休息，就連喝水也是閉著眼睛，當你閉眼5分鐘之后，你會發現非常的清醒。那完成一個大番茄之后，30分鐘的休息時間內，我也會選擇閉目養神，做腹式呼吸，或者做一套廣播體操，廣播體操其實是一種非常好的舒展筋骨的方式。這種休息方式能夠讓身體不斷地補充能量，不斷地充電。這個方法非常有效，非常建議大家使用，我自己也是受益匪淺。第三，如何讓自己正能量滿滿有時候我們會在工作和生活中遇到一些負能量的事情，這些負能量會消耗我們很大的精力，我們的精力很容易被分散掉。我是一個正能量滿滿的人，我一旦情緒很down,我會選擇靜下心來讀正能量的書籍，我讀的最多的就是《秘密實踐版》，里面的每句話我覺得都充滿了巨大的能量和哲理，只要你能夠細細品味里面的每一句話，我相信你堅持每天讀，不久之后你就會發生巨大的改變，思維方式會發生巨大的變化，你的性格也會發生巨大的變化。我非常喜歡這本書，我自己從這本書上受益匪淺，我心情很不好的時候，只要讀上幾分鐘，很快全身就充滿了正能量。第四，早睡早起早睡早起是擁有好精力的最重要的因素，晚上有高質量的睡眠才能夠讓你早上早起。我是定時10點會上床睡覺，睡覺前先泡個腳，睡前不會吃太飽，不管想睡還是不想睡，我都會選擇躺在床上，第二天準時起來。不管前一天多晚睡，第二天一定要按時起來，因為這樣你的生物鐘才不會被打亂。就算是節假日休息時間，也不能比平時起床時間晚2小時起床。其實早上叫我們起床的最好不要是鬧鐘，而是生物鐘，如果你能做到每天是生物鐘把你叫醒，你的生活就會很有規律，身體也會更健康。鬧鐘其實對我們的身體傷害非常的大，如果我們處于深層睡眠的時候被鬧鐘叫醒，我們一整天都會無精打采。這里跟大家推薦一個app, 叫sleep cycle, 晚上睡覺的時候把手機放在床頭，它可以檢測你的一整晚的睡眠質量，最有特色的是它可以在你淺層睡眠期間把你叫醒，而是讓你在深層睡眠的時候把你叫醒，例如你設置鬧鐘早上6點起床，它會選擇在6點鐘附近半小時左右當你處于淺度睡眠的時候把你叫醒。這個軟件很好用，我推薦給大家，如果大家覺得手機放在床頭不安全的話，推薦大家可以上網了解另一個產品，叫UP3，我沒有用過，但是網上很多人推薦，也是可以檢測睡眠質量的。第五，多鍛煉多鍛煉是最重要的啦，最好找一個自己最喜歡的方式堅持鍛煉，你就能擁有一個好身體擁有一個精力充沛的身體第六，堅持堅持堅持再堅持，按照以上的方法付諸實際行動，你也可以擁有很好的精力，你也能夠很好地管理自己的時間，從而養成更多的好習慣。好的，今天就分享到這里，大家如果覺得我寫的東西有用的話，歡迎分享給更多的人哦，如果你也想像我一樣實現2017年的完美蛻變，可以加我微信：MissLifeBeauty, 僅限女性哦，謝謝！本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。
與 30萬 讀者一起學Excel原模板只適用于正數，如果是負數，需要略作改動。1.將金額拆分到每一單元格=IF/($D5=/'/',/'/',LEFT/(RIGHT/(/' ￥/'/&$D5*$E5*100,COLUMNS/(H:$O/)/)/)/)2.將金額拆分到每一單元格（合計金額）=IF/($G12=/'/',/'/',LEFT/(RIGHT/(/' ￥/'/&$G12*100,COLUMNS/(H:$O/)/)/)/)3.合計金額小寫=SUMPRODUCT/($D5:$D8,$E5:$E8/)合計金額要被2個公式引用，這里采用自定義單元格格式：/'￥ / / / /'0.00;/'￥ / / / /'-0.00。4.合計金額大寫=SUBSTITUTE/(SUBSTITUTE/(IF/(G12/>-0.5/%,,/'負/'/)/&TEXT/(INT/(FIXED/(ABS/(G12/)/)/),/'/[dbnum2/]G//通用格式元;;/'/)/&TEXT/(RIGHT/(FIXED/(G12/),2/),/'/[dbnum2/]0角0分;;/'/&IF/(ABS/(G12/)/>1/%,/'整/',/)/),/'零角/',IF/(ABS/(G12/)/<1,,/'零/'/)/),/'零分/',/'整/'/)沒有最好的模板，只有不斷完善的模板。鏈接：https:////pan.baidu.com//s//16IKBXzl1iOA33lIWELQA-Q/ 提取碼：yfdf/ 作者：盧子，清華暢銷書作者，《Excel效率手冊 早做完，不加班》系列叢書創始人，個人公眾號：Excel不加班（ID：Excelbujiaban）
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